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四年一届的足球世界杯开幕，引发球迷狂欢。中医二附院骨科专家石陨提示，无论是熬夜看球还是亲自组织一场友谊赛，各位球迷，尤其是一些中老年球迷一定要做好相应准备，以防乐极生悲。

熬夜看球注意这些问题

本届足球世界杯小组赛，最晚的一场是在每日凌晨3时开球。真有心仪的球队比赛，熬夜肯定是少不了的。准备熬夜看球，晚饭一定要吃好吃饱，比如，吃一些含叶酸和维生素b族类的食物，还可以适当补充一些蛋白质，各种绿叶菜、豆类食物、水果、红肉、牛奶都是不错的选择。

熬夜看球，不建议喝咖啡，因为咖啡因的原因，喝完咖啡会让人很兴奋，会加速人体的新陈代谢，本来深夜应该是睡眠的时间段，新陈代谢突然加速，容易令人出现头痛和心慌的情况。如果一定要喝点什么提神，可以选择喝热茶，同时在茶中加些枸杞子和菊花，它们有缓解疲劳的作用。如果有条件，还可以喝些蔬菜汁或水果汁，比如黄瓜汁、猕猴桃汁、苹果汁、芹菜汁等。因为熬夜最伤肝，而上述蔬菜汁或水果汁，有利于缓解因为熬夜所导致的肝脏排毒不畅的问题。

专家提醒，三五好友相聚看球，啤酒烤串成为很多人的首选，不过啤酒加烤串或啤酒加海鲜，会突然使尿酸迅速增高诱发痛风，一定要留意。

上场踢球需要做好防护

一些球迷看球不过瘾，正打算组织来场友谊赛。不过这天气越来越冷，上场踢球一定要做好防护。运动前，一定要做好热身，至少要做10分钟左右的热身运动。可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开再上场。

此外，要做好防护，最好带上护膝和腰围，比赛后浑身是汗，一定不要站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内或车内，擦干汗水换上干净衣服。

既然是友谊赛，比赛过程中动作别太大，容易伤友也容易伤到自己。不过足球本来就是对抗性极强的运动，万一发生肢体接触导致膝、肘、脚踝受伤，一定要及时就医别大意，请专业医生判断是否出现骨伤，以免延误病情导致严重后果。踢完球后需要做一些静力性的牵拉，来放松肌肉帮助其恢复。另外，正式足球比赛半场45分钟，业余“友谊赛”完全可以将半场时间控制在25至35分钟，特别是一些中老年球迷，踢球时千万不要过力。（今晚报记者 胡智伟）